Μήπως δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο σε σας;

Μερικά σημάδια που μας ειδοποιούν ότι μάλλον δεν περνάμε όσο χρόνο θα έπρεπε με τον εαυτό μας

Η καθημερινότητα όλων είναι πολύ σύνθετη και τόσο γρήγορη που ορισμένες φορές έχουμε την αίσθηση ότι τρέχουμε για να την προλάβουμε. Προσπαθώντας να εκπληρώσουμε κάθε μας υποχρέωση, μπορεί, δίχως καν να το καταλάβουμε, να μπούμε στον «αυτόματο πιλότο», με αποτέλεσμα να κάνουμε μηχανικές πια κινήσεις, δίχως να βρίσκουμε χρόνο για άλλες ασχολίες ή και για να ξεκουραστούμε. Το ζήτημα της ξεκούρασης, με την σειρά του, είναι ιδιαίτερα σύνθετο, καθώς χρειαζόμαστε τον ύπνο για να μας «γεμίσει» ενέργεια, ταυτόχρονα όμως χρειαζόμαστε και ψυχική ξεκούραση. Όταν δεν δίνετε τον απαραίτητο χρόνο στον εαυτό σας, προκειμένου να χαλαρώσετε και να γεμίσετε τις «μπαταρίες» σας, να αποφορτιστείτε από την ένταση της ημέρας, κάνοντας πράγματα που όντως σας γεμίζουν, τότε είναι πολύ πιθανόν να αμελήσετε την ψυχική σας χαλάρωση και να οδηγηθείτε τελικά στο ψυχικό burnout.

Δεν βρίσκετε τίποτα διασκεδαστικό

Ένα από τα πρώτα σημάδια που θα σας προειδοποιήσουν, έχει να κάνει με τη διασκέδαση. Αν παρατηρήσετε ότι δεν βρίσκετε πλέον, όχι μόνο τις αγαπημένες σας αλλά καμία δραστηριότητα διασκεδαστική, τότε είναι πολύ πιθανό να χρειάζεστε χρόνο προκειμένου να ξεκουραστείτε και να κάνετε πράγματα που θα σας γεμίσουν με θετική ενέργεια. Όταν λοιπόν, νιώσετε ότι συμβαίνει κάτι τέτοιο, δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο ή βλέποντας την αγαπημένη σας σειρά.

Τρώτε τα «συναισθήματά» σας

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι, που όταν νιώσουν έντονο άγχος ή ανησυχία θα στραφούν στα γνωστά comfort foods. Αν λοιπόν, παρατηρήσετε ότι η όρεξή σας για θερμιδικά φαγητά αυξάνεται απότομα, τότε ίσως να ήταν καλό να κάνετε ένα βήμα πίσω προκειμένου να δείτε την κατάσταση από απόσταση. Για να διαχειριστείτε το άγχος σας ενώ ταυτόχρονα περιορίζετε το συναισθηματικό φαγητό, κάντε αρχικά ένα έλεγχο πραγματικότητας, αξιολογώντας ρεαλιστικά κατά πόσο μπορεί να σας επηρεάσει ένα ατυχές συμβάν ή αλλαγή. Επιπλέον, πριν ανοίξετε το ψυγείο, αναρωτηθείτε αν πραγματικά πεινάτε, καθώς μπορεί να διψάτε ή απλώς να βαριέστε. Στα πλαίσια διαχείρισης του άγχους, δοκιμάστε να ζητήσετε βοήθεια από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ακόμα και μια απλή κουβέντα ή μια μικρή βοήθεια με τα ψώνια της εβδομάδας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο σε όλα όσα νιώθετε.

Συνέχεια ανάγνωσης «Μήπως δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο σε σας;»

Tip ημέρας: Σταματάμε να ανησυχούμε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς

Είναι βράδυ και είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, αλλά αντί να κοιμάστε πιάνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για τη γνώμη που έχουν οι άλλοι για εσάς. Το μυαλό σας γυρίζει στους φίλους, στους συγγενείς μέχρι και στη δουλειά. Σκέφτεστε την πιθανή κριτική που μπορεί να σας έχουν κάνει οι γνωστοί σας και οι συνάδελφοι σας, ενώ αναρωτιέστε μήπως κάτι δεν κάνατε καλά.  Πραγματικά όμως πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.  Αν και θα χρειαστεί αρκετή δουλειά για να εξαλειφθεί η ανάγκη σας για έγκριση, ωστόσο οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν:

Friendship Fun Backlighting - Free photo on Pixabay

Αναγνωρίστε ότι είναι ανθρώπινο χαρακτηριστικό.

Είμαστε άνθρωποι και όλοι μοιραζόμαστε την έμφυτη επιθυμία να δημιουργήσουμε μια σχέση με τους άλλους. Η έγκριση μας κάνει να νιώθουμε καλά, νιώθουμε ένα αίσθημα ευφορίας χάρη στις ορμόνες της ευτυχίας, όπως η ενδορφίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Η κατανόηση ότι η επιθυμία για έγκριση είναι κάτι έμφυτο στον άνθρωπο, βοηθά πολύ. Από την άλλη, η απόρριψη σημαίνει αποκλεισμό και επομένως προκαλεί φόβο. Η κοινωνική απόρριψη ενεργοποιεί πολλές από τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου, που εμπλέκονται στην αντίληψη του σωματικού πόνου. Αυτό σίγουρα βοηθά να εξηγήσουμε γιατί η αποδοκιμασία μας βλάπτει συναισθηματικά και βαθιά. 

Μειώστε τις ώρες που περνάτε στο διαδίκτυο.

Εάν κάθε φορά που δημοσιεύετε μια φωτογραφία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχετε άγχος για το πόσα likes θα πάρετε, τότε υπάρχει πρόβλημα.  Η εξάρτηση από το like και το retweet σε κοινωνικές πλατφόρμες όπως το Facebook, το Instagram και το Twitter, είναι σαν να παίζετε κουλοχέρη που σας λέει αν οι άνθρωποι σας αγαπούν ή όχι. Κάντε ένα διάλειμμα από το διαδίκτυο και προσπαθήστε να ορίσετε ακριβή όρια για τον χρόνο που περνάτε μπροστά από την οθόνη. 

Μάθετε από πού προέρχεται η επιθυμία σας για έγκριση.

Ο καθένας μας είναι διαφορετικός και η ανάγκη μας για έγκριση και επιβεβαίωση μπορεί να εκδηλωθεί με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να του κάνετε την εξής ερώτηση: Από πού προέρχεται η επιθυμία μου για έγκριση; Ίσως θα πρέπει να ανατρέξετε στο παρελθόν, για να μάθετε κάτι που δεν είναι πάντα ευχάριστο. Η αναζήτηση έγκρισης είναι συχνά μια στρατηγική για την αντιμετώπιση του άγχους που προκύπτει από την παιδική ηλικία. 

Συνέχεια ανάγνωσης «Tip ημέρας: Σταματάμε να ανησυχούμε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς»

Friday, we are in love

«Παρασκευή – τέλος Μαΐου – δροσερό αεράκι»: το πακέτο αυτό από μόνο του δεν είναι ικανό να σου φτιάξει την διάθεση; Tην δική μου τουλάχιστον την έφτιαξε όταν νωρίς σήμερα το πρωί μπήκα στο αυτοκίνητο για να πάω στο γραφείο. Θα μου πεις στο γραφείο πας γιατι τόση χαρά, τί να εξηγώ, πως έκανα απεντόμωση στις 7:00πμ και επιτέλους θα απαλλαγεί το παλατάκι μου από τα μυρμήγκια; ή ότι είχα σαράντα ημέρες να οδηγήσω, αφού είχα παρατήσει το αυτοκίνητο χωρίς μπαταρία, και έτσι σήμερα ένιωθα σαν μικρό παιδί που τρέχει αμέριμνο με το ποδήλατό του;

Τελικά αυτή η καραντίνα έχει βοηθήσει πολύ στο να εκτιμάμε και πάλι τα μικροπράγματα και να χαιρόμαστε με αυτά που θεωρούσαμε έως τώρα ασήμαντα. Δεν με θυμάμαι ποτέ να ξυπνάω τόσο νωρίς και αντί να σέρνομαι και να γκρινιάζω να ανυπομονώ να βγω έξω από το σπίτι, να περάσω από τον φούρνο, να πω την καλημέρα μου στην υπάλληλο και με το κουλούρι στο χέρι να ξεκινήσω την ημέρα (και χωρίς καφέ ακόμα, αυτό να σημειωθεί!).

Σαν να μην έφταναν όλα αυτά με το που άνοιξα το ραδιόφωνο, άρχισε να παίζει Cure και «Friday I’m in love». Λες να είχε συντονιστεί κι αυτό με την διάθεσή μου; Δεν το έψαξα και πολύ, ούτε και με ένοιαζε, μόνο ανέβασα τη ένταση και άρχισα να κάνω β’ φωνή στον Robert Smith.

Φτιάξε μας την μερα Mr Robert

Το ξερω πως δεν θα είναι όλες οι ημέρες χαρούμενες δίχως λόγο από το πρωί, αλλά υποσχέθηκα στον εαυτό μου να φτιάχνω όσες περισσότερες τέτοιες μερες μπορώ! Αν το προσπαθήσουμε όλοι ίσως κάτι γίνει και το σύμπαν μας ακούσει και βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου μας! Γιατί healthy living είναι το happy living!

Επιμέλεια άρθρου: Dance Eat Love

Μήπως τελικά η ευτυχία είναι δίπλα μας;

Ευτυχία σημαίνει να μοιράζεσαι, αλλά μερικές φορές οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι να βιώνουν την ευτυχία τους για να πουν στον υπόλοιπο κόσμο πώς έφτασαν εκεί

Girl, Balloons, Child, Happy, Out, Freedom, Person
εμείς ορίζουμε την ευτυχία μας

Η ευτυχία μπορεί συχνά να φαίνεται σαν να εξαρτάται από την τύχη. Αλλά όπως και να φαίνεται ή να την νιώθουν εκείνοι που την έχουν – μέσα από την ικανοποίηση και τα θετικά συναισθήματα- υπάρχουν πιο συγκεκριμένοι οδοί για να βρει κανείς πού βρίσκεται η ευτυχία, ακόμη και αν δε το μάθει από τους ήδη ευτυχισμένους ανθρώπους. Πού βρίσκεται λοιπόν τελικά η ευτυχία;

1. Στην ευγνωμοσύνη για ό,τι έχουμε

Η εστίαση σε πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων, φαίνεται συχνά σαν μια ανόητη και ψεύτικη ιδέα. Είναι δύσκολος ο δρόμος προς την ευγνωμοσύνη. Σε μία δύσκολη φάση της ζωής δεσμευθείτε με τον εαυτό σας και δημιουργήστε μια καθημερινή λίστα με πράγματα που είστε ευγνώμων ως ένας τρόπος για να απομακρυνθείτε αρχικά από το δύσκολο που νιώθετε.

Αν επικεντρώνεστε στα καλά πράγματα που έχετε πάντα, δεν θα έχει τόσο μεγάλη σημασία τι μπορεί να πηγαίνει στραβά και θα μπορεί να κρατηθεί ξεκάθαρη η δική σας άποψη και στάση, τουλάχιστον εν μέρει σε θετικό επίπεδο. Οι έρευνες υποστηρίζουν ότι αν εκφράζουμε ευγνωμοσύνη στους εαυτούς μας για ό,τι έχουμε ή στους άλλους για το τι φέρνουν στη ζωή μας, τότε θα νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι.

2. Στην απόλαυση του εαυτού μας

Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί είναι το κλειδί για τα καλά συναισθήματα, αλλά ένα πραγματικά ευτυχισμένο πρόσωπο μπορεί επίσης να είναι καλά και μόνο του. Η μοναχικότητα και ο ελεύθερος χρόνος είναι μια καλή ευκαιρία για να χαλαρώσετε, να κάνετε πράγματα που θέλετε να κάνετε μόνοι μας, να μαζέψετε ενέργεια για επιστρέψετε και να ασχοληθείτε με τον κόσμο και τους ανθρώπους στη συνέχεια. Η μοναχικότητα σε υγιείς δόσεις δεν χρειάζεται να σημαίνει απομόνωση και αν είμαι ευτυχισμένος που είμαι μόνος μου και άνετα με τον εαυτό μου, μπορώ πραγματικά να είμαι ευτυχισμένος ανά πάσα στιγμή.

3. Στην ειλικρίνεια

Τα ψέματα μπορεί να παρέχουν μία βραχυπρόθεσμη ανταμοιβή, αλλά είναι ένας περίπλοκος και μη γνήσιος τρόπος ζωής σε τακτική βάση. Ακόμα και οι πιο έντιμοι άνθρωποι μπορεί να κάνουν σφάλματα από καιρό σε καιρό, αλλά μια ζωή που περιλαμβάνει τακτική ανεντιμότητα εκτρέφει άγχος, φόβο μήπως βρεθεί η αλήθεια και την ανάγκη να διατηρηθούν οι περίπλοκες ιστορίες με συνεχή ψέματα.

Οι έντιμοι άνθρωποι επωφελούνται από την ευτυχία που προέρχεται από το να είσαι αληθινός ό,τι και να γίνει, και πιο ευτυχισμένοι, από δυνατές σχέσεις που βασίζονται στην εμπιστοσύνη και την ανοιχτή επικοινωνία – ένας τρόπος για καλύτερη προσέγγιση από μια σειρά από ύπουλες ιστορίες.

Συνέχεια ανάγνωσης «Μήπως τελικά η ευτυχία είναι δίπλα μας;»

Ευλογία να μπορείς να εκτιμάς όσα έχεις

Τους ανθρώπους που σε περιβάλλουν, την υγεία, το σπίτι σου, όλα αυτά που αγαπάς, όλα όσα σε πεισμώνουν κι όλα αυτά που συμβάλλουν για να γίνεσαι καλύτερος άνθρωπος.

να εκτιμάς τα απλά, τα καθημερινά

Είναι ευλογία να μπορείς να εκτιμάς τους ανθρώπους της ζωής σου. Αυτούς που σε νοιάζονται πραγματικά. Που στέκονται δίπλα σου στα δύσκολα όταν ο κόσμος σου δείχνει να καταρρέει. Που μιλούν όταν δεν βρίσκεσαι παρών με τα καλύτερα για σένα. Που σε γνωρίζουν αλλά δεν το βάζουν στα πόδια. Σε γουστάρουν έτσι όπως είσαι και χαίρονται το ίδιο που κι εσύ, υπάρχεις στη δική τους ζωή.

Είναι ευλογία να μπορείς να ξεχωρίζεις τους αληθινούς φίλους, αυτούς που μπορεί να μην είναι αίμα σου αλλά στέκονται κοντά σου σαν οικογένεια. Είναι μεγάλη τύχη να έχεις τη δύναμη να βγάζεις από τη ζωή σου αυτούς που σε επηρεάζουν αρνητικά, που ζηλεύουν, που δεν έχουν όμορφο χαρακτήρα.

Είναι ευλογία να μπορείς να ασχολείσαι με τη δουλειά που αγαπάς. Να είναι το πάθος σου. Είναι ευλογία να έχεις καινούριους λόγους να ξυπνάς κάθε μέρα. Και να μπορείς να εκτιμάς τα απλά, καθημερινά. Αυτά που κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη, πιο όμορφη.

Είναι ευλογία να μπορείς να δίνεις. Για αυτό μην τσιγκουνεύεσαι ούτε τις καλημέρες. Μπορεί χωρίς να το αντιληφθείς, να φτιάξεις τη μέρα κάποιου ανθρώπου. Κι αν όλα αυτά σου ακούγονται κάπως ρομαντικά, αυτό χρειαζόμαστε. Το ρομαντισμό για να γίνεται η κάθε μέρα μας καλύτερη.

Συνέχεια ανάγνωσης «Ευλογία να μπορείς να εκτιμάς όσα έχεις»