Ιππασία: το άθλημα που καλλιεργεί το πνεύμα

«Αν είσαι απ’αυτούς που σκέφτονται να δοκιμάσουν, έστω και από περιέργεια, κάποια μαθήματα ιππασίας θα σου πω ένα μόνο… πήγαινε χωρίς δεύτερη σκέψη! Από προσωπική εμπειρία έχω να καταθέσω πως αυτή η επαφή με το άλογο είναι τόσο δυνατή και γεμάτη συναισθήματα που πραγματικά όταν τελειώσεις το μάθημα θα είσαι για ώρα με ένα τεράστιο χαμόγελο!» Dance Eat Love

Γυναίκα Ιππασία Άλογο - Δωρεάν φωτογραφία στο Pixabay

Εδώ και εκατοντάδες χρόνια το άλογο αποτελεί έναν πιστό φίλο του ανθρώπου, παραστάτη στις δύσκολες στιγμές και συνοδοιπόρο στα προβλήματα της καθημερινότητας. Το αγέρωχο αυτό ζώο, έχει πολεμήσει σκληρά σε μάχες, έχει δουλέψει στα χωράφια, έχει μεταφέρει φορτία και έχει κερδίσει επάξια τον τίτλο του πιο ικανού και έξυπνου θηλαστικού. Φυσικά στις μέρες μας, τα άλογα δεν κατέχουν τόσο εξέχουσα θέση στην καθημερινή μας ζωή όπως άλλοτε, μιας και η τεχνολογία έχει επέμβει για τα καλά κάνοντας τα πράγματα πολύ πιο εύκολα και βολικά. Πέρα όμως από ευνοϊκότερες συνθήκες ζωής, η κατάσταση αυτή μας έφερε την αποξένωση από τη φύση και τη στέρηση της πραγματικής ελευθερίας που μας χαρίζει η ένωση αυτή.

Και μέσα στους πολύκροτους ρυθμούς της πόλης, έρχεται ένα άθλημα να μας θυμίσει πώς είναι να έρχεσαι ξανά σε επαφή με τη φύση και μάλιστα σε τέτοιο βαθμό ώστε η επίδοσή σου να εξαρτάται από τη σωστή συνεργασία με ένα πλάσμα τόσο γοητευτικό και υπέροχο όπως είναι το άλογο.

Η ιππασία λοιπόν, είναι μία δραστηριότητα που δεν κάνει διακρίσεις. Απευθύνεται σε μικρούς και μεγάλους, σε άτομα που δεν έχουν απαραίτητα καλή φυσική κατάσταση αλλά ελκύονται πολύ από την ανάγκη τους να γνωρίσουν και να συναναστραφούν με το αγέρωχο αυτό ζώο. Φυσικά, πριν ξεκινήσει κάποιος ιππασία, είναι απαραίτητο να γνωρίζει πως η σχέση του αναβάτη με το άλογο είναι ιδιαίτερη και αμφίδρομη, γι’ αυτό αν δεν έχει σκοπό να αναπτύξει έναν ισχυρό δεσμό με το ζώο, είναι καλύτερο να μη δοκιμάσει καθόλου.

Το άθλημα της ιππασίας

Η ιππασία είναι ένα από τα αρχαιότερα αθλήματα. Μπορεί οι περισσότεροι να το έχουμε στο μυαλό μας ως σπορ της αριστοκρατίας στην Ευρώπη της Αναγέννησης, όμως αυτό που αγνοούμε είναι πως το άθλημα έκανε την εμφάνισή του για πρώτη φορά στην Ελλάδα του 680 π.Χ. με την μορφή των αρματοδρομιών, ενώ από το 648 π.Χ. οι ιπποδρομίες αποτελούσαν τα δύο από τα δέκα Ολυμπιακά αγωνίσματα.

Με το πέρασμα των χρόνων, η ιππασία έγινε ένα από τα πιο αγαπητά, αλλά και κοπιαστικά αθλήματα, αφού όχι μόνο οι κανόνες είναι οι ίδιοι για γυναίκες και άνδρες ιππείς, αλλά η επιβράβευση αφορά τόσο την επίδοση όσο και την εμφάνιση της ομάδας ιππέα-αλόγου. Στην ιππασία, απαιτείται σκληρή δουλειά και αφοσίωση για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, ενώ τόσο η εμπειρία του αναβάτη με το άλογό του, όσο και οι πολύχρονες προπονήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε εντυπωσιακές ασκήσεις που αφήνουν άφωνο το κοινό. Στις μέρες μας, η ιππασία είναι ένα αρκετά δημοφιλές, για τα δεδομένα της χώρας μας, άθλημα με πολλούς αναπτυσσόμενους ομίλους να εδρεύουν σε αρκετές περιοχές της Ελλάδας, χαρίζοντας σε μικρούς και μεγάλους την υπέροχη εμπειρία της επαφής με το άλογο. Σε έναν ιππικό όμιλο, ο εν δυνάμει ιππέας, συνεργάζεται με ειδικούς εκπαιδευτές που τον εισάγουν σταδιακά στα μυστικά του αθλήματος, συνήθως σε ειδικά διαμορφωμένα αγροκτήματα με εκπαιδευμένα άλογα και καθ’ όλα φυσικές διαδρομές που γεμίζουν τον αναβάτη χαρά και γαλήνη.

Τα οφέλη της ιππασίας για τον ιππέα

Κορίτσι Άλογο Ιππασία - Δωρεάν φωτογραφία στο Pixabay

Όπως όλα τα αθλήματα, έτσι και η ιππασία μπορεί να μας χαρίσει πολλαπλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Μπορεί να μην το έχουμε στο μυαλό μας ως ένα ομαδικό σπορ, όμως ακριβώς τέτοιο είναι μιας και υπάρχει άμεση συνεργασία και αλληλεπίδραση με το άλογο, που δε χρειάζεται ούτε να το φοβόμαστε αλλά ούτε και να το υποτιμούμε. Μερικά από τα πλεονεκτήματα της ιππασίας για την υγεία μας παραθέτονται παρακάτω:

Συνέχεια ανάγνωσης «Ιππασία: το άθλημα που καλλιεργεί το πνεύμα»

Έρευνα: η αποφυγή του ήλιου είναι τόσο επικίνδυνη όσο και το τσιγάρο

Μήπως τελικά η έκθεση στον ήλιο κάνει περισσότερο καλό απ’ ό,τι πιστεύαμε;

beach sea water sand ocean horizon person girl woman summer vacation sunbathing hat blue bikini relaxing sunny relaxation yoga caribbean tanning sunbathe sun tanning

Οι γυναίκες που κάνουν ηλιοθεραπεία ζουν περισσότερα χρόνια, σε σύγκριση με όσες αποφεύγουν την έκθεση στον ήλιο, ενώ η αποφυγή του ήλιου μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με το κάπνισμα, σύμφωνα με μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Journal of Internal Medicine”.

Ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Karolinska της Σουηδίας και το Πανεπιστήμιο Lund εξέτασαν για 20 ολόκληρα χρόνια 29.518 γυναίκες από τη Σουηδία, ηλικίας 25 έως 64 ετών, χωρίς ιστορικό κακοήθειας.  

Προς μεγάλη τους έκπληξη, από τα ευρήματα της μελέτης φάνηκε ότι οι γυναίκες που απέφευγαν τον ήλιο έζησαν από 0,6 έως 2,1 χρόνια λιγότερο από γυναίκες που έκαναν συχνά ηλιοθεραπεία. Επίσης διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που εκτίθονταν στην ηλιακή ακτινοβολία είχαν χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο και άλλες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η σκλήρυνση κατά πλάκας, και οι πνευμονικές παθήσεις, συγκριτικά με εκείνες που απέφευγαν τον ήλιο.

Το πιο εντυπωσιακό στοιχείο της έρευνας ήταν ότι τα οφέλη της έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία ήταν ολοένα και μεγαλύτερα, όσο αυξάνονταν οι ώρες έκθεσης στον ήλιο.

Οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι το αυξημένο προσδόκιμο ζωής για άτομα που κάνουν ηλιοθεραπεία μοιάζει παράδοξο με βάση των δεδομένων που έχουμε ότι η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. “Βρήκαμε πράγματι έναν αυξημένο κίνδυνο για τον καρκίνο του δέρματος. Παρόλα αυτά, οι καρκίνοι του δέρματος που προέκυψαν σε όσους εκτίθονταν στον ήλιο είχαν καλύτερη πρόγνωση,” δήλωσε ο Dr. Linqvist.  

Συνέχεια ανάγνωσης «Έρευνα: η αποφυγή του ήλιου είναι τόσο επικίνδυνη όσο και το τσιγάρο»

8 συνδυασμοί τροφών προς αποφυγήν

Μπορεί κάποιοι να είναι νόστιμοι συνδυασμοί αλλά επικίνδυνοι για την υγεία μας

Σίγουρα κάποιος γνωρίζει ότι η ταυτόχρονη κατανάλωση γάλακτος και ρέγγας μπορεί να έχει απρόβλεπτες συνέπειες. Αλλά εκτός από αυτόν τον συνδυασμό υπάρχουν πολλά ακόμα προϊόντα που δεν ταιριάζουν μεταξύ τους. Τρώγοντάς τα μαζί διαταράσσουν τις φυσικές διαδικασίες του πεπτικού συστήματος και μπορούν να οδηγήσουν σε κακή υγεία.

Salad, Fruits, Berries, Healthy, Vitamins, Fresh, Food

Ας δούμε μαζί τις συστάσεις των ειδικών διατροφής για να μάθουμε ποιους συνδυασμούς τροφών πρέπει να αποφεύγουμε:

Σάντουιτς + καφές

Ένα γρήγορο πρωινό εν κινήσει, όταν δεν υπάρχει καθόλου χρόνος, είναι συχνά ένα σάντουιτς με τυρί και καφέ. Και αμέσως μπορείτε να αποχαιρετίσετε όλες τις χρήσιμες ιδιότητες του τυριού. Οι απλοί υδατάνθρακες, που περιέχονται στο ψωμί, εμποδίζουν την αφομοίωση του ασβεστίου και έχουν το δικό του όφελος στο νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Αν προσθέσετε τον στιγμιαίο καφέ, τότε αυτή η διαδικασία είναι εντελώς ανώφελη. Συμβουλή: Αν πραγματικά δεν μπορείτε να «ξεφύγετε» από αυτόν τον συνδυασμό, μπορείτε τουλάχιστον να αντικαταστήσετε τον καφέ με λευκό ή πράσινο τσάι.

Ντομάτες + αγγούρια

Η αγγουροντομάτα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής το καλοκαίρι και βρίσκεται σχεδόν σε κάθε τραπέζι. Αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η ανάμιξη αυτών των λαχανικών διακόπτει τις βιοχημικές αντιδράσεις του σώματος. Σχηματίζονται επιπλέον άλατα, αναπτύσσεται πρήξιμο με την πάροδο του χρόνου και οι χρήσιμες βιταμίνες δεν απορροφώνται πλήρως. Συμβουλή: Αξίζει να τρώτε τα τρόφιμα ξεχωριστά. Μπορείτε να κάνετε τη μία μέρα σαλάτα από ντομάτες και χόρτα, και την άλλη μέρα από αγγούρια.

Πατάτες + κρέας

Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε τηγανιτές πατάτες με κρέας; Αλλά αυτός είναι ένας πολύ δύσκολος συνδυασμός για το σώμα. Το άμυλο (πατάτα) απαιτεί ένα αλκαλικό πεπτικό μέσο για την πέψη και η πρωτεΐνη ένα οξύ. Μαζί, παραμένουν κολλημένα στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορούν να δημιουργήσουν πολλά προβλήματα: καούρα, τυμπανισμό, αέρια ή άλλες διαταραχές. Συμβουλή: Με το κρέας ταιριάζουν καλύτερα τα μη αμυλώδη λαχανικά: σπαράγγια, μπρόκολα, κουνουπίδια, πράσινα φασολάκια, φυλλώδη χόρτα, κολοκυθάκια.

Συνέχεια ανάγνωσης «8 συνδυασμοί τροφών προς αποφυγήν»

Πόσο υγιεινές είναι οι τροφές που θεωρούμε υγιεινές;

Όταν αποφάσισα ότι έπρεπε να βελτιώσω τη διατροφή μου και να απομακρύνω σιγά σιγά από κοντά μου κάθε είδους επεξεργασμένο προϊόν, που με κοιτούσε ως τότε με νάζι από το ράφι του super market, κατάλαβα πως θα έπρεπε πλέον να περνάω και αρκετή ώρα στην κουζίνα, αν δεν ήθελα να στερηθώ τις μικρές αλμυρές ή γλυκιές χαρές της ζωής. Κι αυτό γιατί δυστυχώς στην αγορά κυκλοφορούν πολλές τροφές ως υγιεινές, που στην πραγματικότητα όμως δεν είναι. Ας δούμε μαζί κάποιες απ’αυτές:

  1. Έτοιμες μπάρες δημητριακών και granola

Νόστιμα και χορταστικά ναι, δεν μπορούν όμως να παρουσιάζονται ως μια υγιεινή επιλογή για σνακ εφόσον τα περισσότερα από τα προϊόντα αυτά είναι γεμάτα ζάχαρη, αλάτι και φυτικά λίπη.

2.  Έτοιμα μπισκότα, κέικ και σνακ χωρίς γλουτένη

Το γεγονός πως τα προϊόντα αυτά είναι gluten free δεν σημαίνει πως δεν αποτελούν επεξεργασμένα προϊόντα και ότι κάνουν καλό στην υγεία όσων δεν έχουν δυσανεξία στην γλουτένη.

3. Ψωμί του τοστ ολικής άλεσης

Τα περισσότερα συσκευασμένα ψωμιά του τοστ μπορεί να έχουν τον τίτλο «ολικής άλεσης» περιέχουν ωστόσο, πέρα από τα συντηρητικά, λευκό αλεύρι σίτου και ζάχαρη.

4. Light προϊόντα και γιαούρτια – επιδόρπια γιαουρτιών με γεύσεις

Η λέξη light είναι από μόνη της μια παγίδα για όλους μας, γιατί όσο πιο light είναι ένα προϊόν τόσο πιο επεξεργασμένο είναι. Πόσο μάλλον τα γιαούρτια με γεύση φρούτων που σημαίνει τεχνητά χρώματα και ζάχαρη, πολλή ζάχαρη.

5. Συσκευασμένοι χυμοί φρούτων

Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν συσκευασμένους χυμούς έχοντας την ψευδαίσθηση ότι προσλαμβάνουν και όλα τα οφέλη του φρούτου. Δυστυχώς όμως οι περισσότεροι από τους χυμούς αυτούς μπορεί να είναι το ίδιο επιβλαβείς με τα αναψυκτικά, εξαιτίας της ζάχαρης, των γλυκαντικών και αρωματικών ουσιών που περιέχουν. Προκειμένου επίσης να εξασφαλιστεί η μεγαλύτερη διάρκεια ζωής των χυμών αυτών καταστρέφονται πολλές από τις θρεπτικές τους ουσίες.

Συμπέρασμα: Καλό και το junk food – όλοι κάποιοι στιγμή πέφτουμε στα δίχτυα του- τίποτα όμως καλύτερο από μια τροφή που εκτός από νόστιμη θα είναι και υγιεινή. Και για να είμαστε σίγουροι για το 2ο κομμάτι μάλλον πρέπει να αρχίσουμε να περνάμε περισσότερη ώρα στην κουζίνα μας. Γιατί όπως και να το κάνουμε σαν το homemade δεν έχει!

Επιμέλεια άρθρου: Lila https://danceeatlove.com

Μένουμε σπίτι και χτίζουμε ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα

Στην εποχή του κορωνοϊού, πέρα από το να μείνουμε σπίτι για να μειώσουμε την μετάδοσή του, μπορούμε να δώσουμε και ένα boost στον οργανισμό μας για να χτίσουμε ένα γερό ανοσοποιητικό, ακολουθώντας τις οδηγίες των ειδικών της υγείας. Εκτός λοιπόν από το πλύσιμο των χεριών υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε:

Τροφές

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Δεν υπάρχει μόνο η βιταμίνη C. Ο Keith Roach, M.D., γενικός γιατρός στο New York-Presbyterian και στο Weill Cornell Medicine, συμβουλεύει για μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά. Ακόμη, τα προβιοτικά βελτιώνουν τη συνολική υγεία ενώ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης κρυολογήματος ή γρίπης, αναφέρει ο Abinash Virk, M.D., του τμήματος μεταδοτικών ασθενειών στο Mayo Clinic Health System. Πάρε τα προβιοτικά που χρειάζεσαι από τροφές όπως το γιαούρτι και το κεφίρ.

Βιταμίνη D

«Η βιταμίνη D είναι η θρεπτική ουσία-κλειδί που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να διατηρήσει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει την ευαισθησία στις μολύνσεις», αναφέρει η Maggie Luther, N.D., ιατρική διευθύντρια και δημιουργός του Care/of. Μπορείς φυσικά να πάρεις αυτή τη βιταμίνη από τον ήλιο, αλλά για να προστατευτείς από τον καρκίνο του δέρματος, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην είναι αυτή η κύρια πηγή. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι κρόκοι αυγών και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως ο χυμός πορτοκαλιού και τα ξηρά δημητριακά. Ακόμη, μπορείς να προσθέσεις συμπληρώματα διατροφής στη ρουτίνα σου.

Άσκηση

Μπορεί τα γυμναστήρια και οι άλλοι αθλητικοί χώροι να έχουν κλείσει, ωστόσο, δεν πρέπει να παρατήσεις την άσκησή σου. Η γυμναστική, όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα στρες, αλλά είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Η Shanna Levine, M.D., κλινική εκπαιδεύτρια της γενικής ιατρικής στο Mount Sinai Hospital, αναφέρει ότι λειτουργεί σαν φυσικό αντιφλεγμονώδες. Η συχνή άσκηση (30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα) θα έχει θετικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό. Μπορείς να περπατήσεις ή να τρέξεις έξω ή να κατεβάσεις κάποιο app για γυμναστική στο σπίτι.

Συνέχεια ανάγνωσης «Μένουμε σπίτι και χτίζουμε ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα»