Tip ημέρας: Σταματάμε να ανησυχούμε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς

Είναι βράδυ και είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, αλλά αντί να κοιμάστε πιάνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για τη γνώμη που έχουν οι άλλοι για εσάς. Το μυαλό σας γυρίζει στους φίλους, στους συγγενείς μέχρι και στη δουλειά. Σκέφτεστε την πιθανή κριτική που μπορεί να σας έχουν κάνει οι γνωστοί σας και οι συνάδελφοι σας, ενώ αναρωτιέστε μήπως κάτι δεν κάνατε καλά.  Πραγματικά όμως πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.  Αν και θα χρειαστεί αρκετή δουλειά για να εξαλειφθεί η ανάγκη σας για έγκριση, ωστόσο οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν:

Friendship Fun Backlighting - Free photo on Pixabay

Αναγνωρίστε ότι είναι ανθρώπινο χαρακτηριστικό.

Είμαστε άνθρωποι και όλοι μοιραζόμαστε την έμφυτη επιθυμία να δημιουργήσουμε μια σχέση με τους άλλους. Η έγκριση μας κάνει να νιώθουμε καλά, νιώθουμε ένα αίσθημα ευφορίας χάρη στις ορμόνες της ευτυχίας, όπως η ενδορφίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Η κατανόηση ότι η επιθυμία για έγκριση είναι κάτι έμφυτο στον άνθρωπο, βοηθά πολύ. Από την άλλη, η απόρριψη σημαίνει αποκλεισμό και επομένως προκαλεί φόβο. Η κοινωνική απόρριψη ενεργοποιεί πολλές από τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου, που εμπλέκονται στην αντίληψη του σωματικού πόνου. Αυτό σίγουρα βοηθά να εξηγήσουμε γιατί η αποδοκιμασία μας βλάπτει συναισθηματικά και βαθιά. 

Μειώστε τις ώρες που περνάτε στο διαδίκτυο.

Εάν κάθε φορά που δημοσιεύετε μια φωτογραφία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχετε άγχος για το πόσα likes θα πάρετε, τότε υπάρχει πρόβλημα.  Η εξάρτηση από το like και το retweet σε κοινωνικές πλατφόρμες όπως το Facebook, το Instagram και το Twitter, είναι σαν να παίζετε κουλοχέρη που σας λέει αν οι άνθρωποι σας αγαπούν ή όχι. Κάντε ένα διάλειμμα από το διαδίκτυο και προσπαθήστε να ορίσετε ακριβή όρια για τον χρόνο που περνάτε μπροστά από την οθόνη. 

Μάθετε από πού προέρχεται η επιθυμία σας για έγκριση.

Ο καθένας μας είναι διαφορετικός και η ανάγκη μας για έγκριση και επιβεβαίωση μπορεί να εκδηλωθεί με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να του κάνετε την εξής ερώτηση: Από πού προέρχεται η επιθυμία μου για έγκριση; Ίσως θα πρέπει να ανατρέξετε στο παρελθόν, για να μάθετε κάτι που δεν είναι πάντα ευχάριστο. Η αναζήτηση έγκρισης είναι συχνά μια στρατηγική για την αντιμετώπιση του άγχους που προκύπτει από την παιδική ηλικία. 

Συνέχεια ανάγνωσης «Tip ημέρας: Σταματάμε να ανησυχούμε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς»

Τα υπέροχα μαθήματα ζωής που μας προσφέρει ο χορός

της Β. Παπαγιαννάκη

Τα περισσότερα χρόνια μου τα έχω περάσει μέσα σε αίθουσες χορού, και καθώς μεγάλωνα μέσα σε αυτές άρχισα να συνειδητοποιώ την τεράστια θεραπευτική επίδραση που έχει ο χορός. Ο χορός είναι αλήθεια πως θεραπεύει!

γιατί ο χορός είναι ζωή!

Με απλότητα, απαλά, σε φέρνει σε επαφή με τον κόσμο που κρύβεις μέσα σου και χωρίς να χρειάζεται καμία λέξη να πεις σου φανερώνει τις πιο μεγάλες και βαθιές αλήθειες για τον εαυτό σου. Είναι τόσα πολλά εκείνα που μπορεί να σε μάθει για την ίδια την ζωή που θα ήταν δύσκολο να αποτυπωθούν όλα μαζί:

Στον χορό μπορεί να είσαι εσύ αυτός που ξεκινά την κίνηση δίνοντας την κατεύθυνση που επιθυμείς αλλά στην συνέχεια πρέπει να αφεθείς στην δύναμη που έχει η ροή της κίνησης να σε οδηγήσει. Στην ζωή ισχύει το ίδιο, γι’ αυτό και δεν μπορείς, και δεν πρέπει, να μπλοκάρεις την ροή της ζωής σου. Μα κι αν ακόμη το προσπαθήσεις θα διαπιστώσεις σύντομα πως είναι μάταιο.

Όταν κάνεις ένα λάθος βήμα στο χορό δεν μπορείς να πας πίσω και να το αλλάξεις. Μπορείς, μόνο, να προσαρμόσεις το βήμα σου στο παρόν και να διορθώσεις την ‘προβληματική’ κατάσταση που δημιούργησες ώστε να αποφύγεις να χαλάσεις ολόκληρη την χορογραφία. Με τον ίδιο τρόπο όταν κάνουμε λάθη στην ζωή μας, μεγάλα ή μικρά, σημασία έχει να κατανοήσουμε πως το παρελθόν δεν μπορούμε να το αλλάξουμε. Έχει ήδη φύγει σαν χρόνος. Μπορούμε μόνο στο παρόν να κοιτάξουμε, προσαρμόζοντας τα βήματά μας με σκοπό να διορθώσουμε το λάθος που έγινε.

Είναι αλήθεια πως στον χορό, συχνά, υπάρχουν στιγμές που μοιάζουν με παύσεις αλλά η κίνηση ποτέ στ’αλήθεια δεν σταματά. Υπάρχει πάντοτε μια σιωπηλή αέναη κίνηση στην χορογραφία έστω κι αν δεν φαίνεται στο γυμνό μάτι του θεατή, κι είναι αυτή που ουσιαστικά θα οδηγήσει τον χορευτή στο επόμενο βήμα του. Στην χορογραφία της ζωής μας λοιπόν, όταν περνάμε περιόδους φαινομενικής στασιμότητας και αδράνειας, υπάρχει πάντα μια κίνηση που βράζει μέσα μας. Είναι αυτή που μας προετοιμάζει, δίνοντας μια αθόρυβη ώθηση, για το επόμενο κεφάλαιο της ζωής μας, ώσπου να είμαστε αρκετά έτοιμοι να την αφουγκραστούμε και να προχωρήσουμε παρακάτω ακολουθώντας την αλλαγή.

Η κίνηση στον χορό, σε κάθε είδος, εναλλάσσεται εμπλουτίζοντας με διαφορετικές ποιότητες την χορογραφία δίχως να μας εγκλωβίζει σε μια μονάχα ενέργεια. Αντίστοιχα, η ζωή μας δεν κρατά ποτέ την ίδια ταχύτητα και τον ίδιο ρυθμό εξέλιξης, υπάρχουν συνεχώς εναλλαγές στον τρόπο με τον οποίο κινείται.

Όπως το ίδιο συμβαίνει και με τα συναισθήματά μας, δεν έχουν ποτέ ένα μόνο χρώμα. Είμαστε πολύχρωμοι, ακριβώς όπως και η ζωή, κι όχι μονοδιάστατοι. Ακριβώς σε αυτήν την πολυχρωμία είναι που βρίσκεται η μαγεία.

Μια χορογραφία όταν θέλεις να την μάθεις πρέπει να την σπάσεις σε κομμάτια, ξεκινώντας την από την αρχή -βήμα βήμα- και συνδέοντας στο τέλος όλα τα κομμάτια της μαζί. Είναι αδύνατον να φτάσεις στο τελευταίο βήμα της αν δεν έχεις πρώτα μάθει όλα τα προηγούμενα. Συμβαίνει το ίδιο και στην ζωή μας σε όλες εκείνες τις περιπτώσεις που θέλουμε κάπου να φτάσουμε. Ποτέ δεν φτάνεις από την αρχή στο τελευταίο κομμάτι του δρόμου της επιθυμίας σου. Χρειάζεται να περπατήσεις, από το ξεκίνημα, ολόκληρο τον δρόμο – βήμα βήμα – μέχρι να είσαι έτοιμος να φτάσεις στο τελευταίο, στο τέλος του δρόμου.

Συνέχεια ανάγνωσης «Τα υπέροχα μαθήματα ζωής που μας προσφέρει ο χορός»

Η «μέθοδος της γκρι πέτρας» για να μη σας επηρεάζουν οι τοξικοί άνθρωποι

Οι τοξικοί άνθρωποι ζουν ανάμεσά μας, ζώντας το δράμα τους. Μπορεί να μην αναγνωρίζονται με την πρώτη ματιά, αλλά όταν κάτσετε και συζητήσετε μαζί τους, εύκολα τους αντιλαμβάνεστε.

Είναι εκείνοι που στο «άσπρο» σας θα δουν μια μαύρη κηλίδα και θα σας την υπογραμμίσουν, «ρουφώντας» όλη τη θετική σας ενέργεια και αυτοεκτίμηση. Οι περισσότεροι απομακρύνουν τέτοιους ανθρώπους από τη ζωή τους, ενώ άλλοι προσπαθούν να έχουν τυπικές σχέσεις μαζί τους. Τι γίνεται, λοιπόν, όταν χρειαστεί να κάτσετε στο ίδιο τραπέζι με έναν τοξικό άνθρωπο;

Ενας εύκολος τρόπος που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μην γεμίσετε με την αρνητικότητά τους είναι να ακολουθήσετε τη μέθοδο της «γκρι πέτρας». Η ψυχολόγος Ναντίν βαν ντερ Λίντεν, μέσα από το μπλογκ της, υποστηρίζει ότι η «γκρι πέτρα» είναι ένα εργαλείο που εμποδίζει τους τοξικούς ανθρώπους να κλιμακώσουν μια κατάσταση, να σας αγχώσουν και να σας εκνευρίσουν (αυτά τα τρία τα κάνουν πολύ επιτυχημένα!). Το όνομα δεν είναι τυχαίο καθώς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να είστε βαρετοί και να μην δείχνετε ενδιαφέρον. Με αυτόν τον τρόπο αποθαρρύνετε τον τοξικό άνθρωπο να σας χειραγωγήσει, που είναι και ο βασικός του στόχος. Πώς γίνεται; Κατά τη διάρκεια της αλληλεπίδρασης με ένα τοξικό άτομο, μιλήστε με ουδέτερη φωνή, επιλέξτε βαρετά θέματα και δώστε σύντομες και γενικές απαντήσεις. Μην του πείτε για την προαγωγή σας, τα νέα ρούχα που πήρατε ή την επέμβαση που έκανε η μητέρα σας. Όταν τα θέματα είναι γενικά, ο τοξικός άνθρωπος δεν ζει το δράμα του και δεν έχει τίποτα να σχολιάσει για να σας μιζεριάσει.

Συνέχεια ανάγνωσης «Η «μέθοδος της γκρι πέτρας» για να μη σας επηρεάζουν οι τοξικοί άνθρωποι»

Friday, we are in love

«Παρασκευή – τέλος Μαΐου – δροσερό αεράκι»: το πακέτο αυτό από μόνο του δεν είναι ικανό να σου φτιάξει την διάθεση; Tην δική μου τουλάχιστον την έφτιαξε όταν νωρίς σήμερα το πρωί μπήκα στο αυτοκίνητο για να πάω στο γραφείο. Θα μου πεις στο γραφείο πας γιατι τόση χαρά, τί να εξηγώ, πως έκανα απεντόμωση στις 7:00πμ και επιτέλους θα απαλλαγεί το παλατάκι μου από τα μυρμήγκια; ή ότι είχα σαράντα ημέρες να οδηγήσω, αφού είχα παρατήσει το αυτοκίνητο χωρίς μπαταρία, και έτσι σήμερα ένιωθα σαν μικρό παιδί που τρέχει αμέριμνο με το ποδήλατό του;

Τελικά αυτή η καραντίνα έχει βοηθήσει πολύ στο να εκτιμάμε και πάλι τα μικροπράγματα και να χαιρόμαστε με αυτά που θεωρούσαμε έως τώρα ασήμαντα. Δεν με θυμάμαι ποτέ να ξυπνάω τόσο νωρίς και αντί να σέρνομαι και να γκρινιάζω να ανυπομονώ να βγω έξω από το σπίτι, να περάσω από τον φούρνο, να πω την καλημέρα μου στην υπάλληλο και με το κουλούρι στο χέρι να ξεκινήσω την ημέρα (και χωρίς καφέ ακόμα, αυτό να σημειωθεί!).

Σαν να μην έφταναν όλα αυτά με το που άνοιξα το ραδιόφωνο, άρχισε να παίζει Cure και «Friday I’m in love». Λες να είχε συντονιστεί κι αυτό με την διάθεσή μου; Δεν το έψαξα και πολύ, ούτε και με ένοιαζε, μόνο ανέβασα τη ένταση και άρχισα να κάνω β’ φωνή στον Robert Smith.

Φτιάξε μας την μερα Mr Robert

Το ξερω πως δεν θα είναι όλες οι ημέρες χαρούμενες δίχως λόγο από το πρωί, αλλά υποσχέθηκα στον εαυτό μου να φτιάχνω όσες περισσότερες τέτοιες μερες μπορώ! Αν το προσπαθήσουμε όλοι ίσως κάτι γίνει και το σύμπαν μας ακούσει και βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου μας! Γιατί healthy living είναι το happy living!

Επιμέλεια άρθρου: Dance Eat Love

Αρώνια, η θαυματουργή! Μαρμελάδες, χυμοί και handmade aronia energy cookies

Αρώνια, το «μούρο της νιότης», το θαύμα της φύσης στο τραπέζι μας!

Aronia Μούρα Φύλλα - Δωρεάν φωτογραφία στο Pixabay
Roni the Great, χυμοί με βιολογική αρώνια

Η αρώνια ανήκει στην κατηγορία των υπερτροφών και αυτό οφείλεται στη υψηλή διατροφική αξία που έχει το συγκεκριμένο φρούτο. Ο «καρπός της νιότης», όπως είναι ευρέως γνωστή η αρώνια, έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό και γι’αυτό όλο και περισσότεροι από εμάς τον εντάσσουν στη διατροφή τους.

Η αρώνια, όπως και το μύρτιλο, είναι ιδιαίτερα γνωστή για τις αντιοξειδωτικές, αντιμικροβιακές και αντιικές της ιδιότητες. Οι πολύτιμοι αυτοί καρποί:

  • ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καταπολεμώντας τα βακτήρια και τους ιούς
  • προστατεύουν από τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τις παθήσεις του ουροποιογεννητικού και πεπτικού συστήματος και τη ραδιενέργεια
  • διεγείρουν την ανάπλαση του μυικού και συνδετικού ιστού και του αίματος
  • μειώνουν τις ορμόνες του οξειδωτικού stress, δια της αναστολής των ελεύθερων ριζών του οξυγόνου
  • μειώνουν τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος
  • αυξάνουν τη ζωτικότητα του σώματος και το βασικό μεταβολισμό
  • υπερνικούν τις νευρικές διαταραχές και την κόπωση

Η δική μου επαφή με αυτό το θαυματουργό φυτό έγινε πολύ πρόσφατα, μέσω της αδερφής μου, η οποία, ξέροντας και την αγάπη μου για τα superfoods, μου έστειλε ένα πακετάκι-δώρο γεμάτο προϊόντα με βασική πρώτη ύλη τον φρέσκο καρπό της αρώνιας. Όταν μάλιστα έμαθα πως τα προϊόντα αυτά τα προμηθεύτηκε από την επιχείρηση «GreenBlue Savours» greenbluesavours.com, που εδρεύει στην Έδεσσα, την πατρίδα μας δηλαδή, τότε η χαρά μου ήταν ακόμα μεγαλύτερη. Πραγματικά, ο εμπνευστής και ιδιοκτήτης της επιχείρησης, Σάββας Χατζηδημητρίου έχει κάνει μια τόσο καλή δουλειά που το λιγότερο που θα μπορούσα εγώ να κάνω είναι να παρουσιάσω και σε σας κάποια από αυτά τα δωράκια που ήρθαν στην πόρτα μου και με έκαναν πλέον aronia-fun!

Φυσικά βιολογικά φρουτοποτά σε μικρά χαρούμενα γυάλινα βαζάκια που σου φτιάχνουν, εκτός από το ανοσοποιητικό, και την διάθεση, δίνοντας ένα φυσικό boost ενέργειας. Οι χυμοί αυτοί, χωρίς συντηρητικά και χωρίς ζάχαρη, συνδυάζουν τον βιολογικό χυμό αρώνιας με τον χυμό και άλλων αντιοξειδωτικών φρούτων και ενισχύονται με κουρκουμίνη, τζίντζερ, κανέλα Κεϋλάνης, μαύρο πιπέρι, μέντα, φλαμούρι και άλλα βότανα.

Aronia coctail…απλά προσθέστε τον πάγο και απολαύστε

Πέρα από τους χυμούς βέβαια τρελάθηκα και με τα αλείμματα βιολογικής αρώνιας, (orange & goji berry), τα οποία μπαίνουν παντού, σε ψωμί, κέικ και μπισκότα μέχρι σε smoothies και επιδόρπια γιαουρτιού. Φυσικά η αγαπημένη μου αδερφούλα δεν περιορίστηκε εδώ αλλά έβαλε μέσα στο πακέτο και κάτι βαζάκια με σκόνη αρώνιας καθώς και μια σακούλα με αποξηραμένους καρπούς αρώνιας («ρίχτα και στη σαλάτα, μου είπε, χαμούλης, αρώνια παντού!»).

Φρουτοποτά , σκόνη και spread βιολογικής αρώνιας

Την ίδια μερα δοκιμάσα προφανώς όλα μου τα καλούδια και κάποια απ’αυτά τα αξιοποίησα για να φτιάξω τα πιο νόστιμα και υγιεινά cookies, τα aronia energy cookies! Χωρίς ζάχαρη, χωρίς βούτυρα!Δοκιμάστε τα και στείλτε μου τις εντυπώσεις σας, αν και είμαι σίγουρη πως θα σας ενθουσιάσουν και εσάς το ίδιο!

Συνέχεια ανάγνωσης «Αρώνια, η θαυματουργή! Μαρμελάδες, χυμοί και handmade aronia energy cookies»