Η μεγαλύτερη ευτυχία στη ζωή είναι να αγαπάς και να αγαπιέσαι

Συνδεόμαστε με τους άλλους όχι μόνο γι αυτό που είναι αλλά και γι αυτό που μας φέρνουν. Ωστόσο, για να είναι η αγάπη συνδεδεμένη με την ευτυχία πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά, αυθεντικά.

Η λέξη αγάπη χρησιμοποιείται ευρέως στη γλώσσα μας. Σχετίζεται με κάποια από τα σημαντικότερα συναισθήματα που μπορούμε να βιώσουμε ως ανθρώπινα όντα: στοργή και δέσμευση με ένα άλλο άτομο. Υπάρχουν τόσες αντιλήψεις για την αγάπη όσοι και οι άνθρωποι του κόσμου. Αλλά ανεξάρτητα από το πώς την κατανοούμε, ξέρουμε πραγματικά πώς να αγαπήσουμε; Όλα μοιάζουν να δείχνουν ότι όλοι δυσκολευόμαστε λίγο μαζί της. Και ακόμα και αν δεν θέλουμε να το πιστέψουμε, υπάρχει πάντα χώρος για βελτίωση και ωρίμανση.

Ξέρεις πώς να αγαπάς;

Σχεδόν όλοι νομίζουν ότι ξέρουν πώς να αγαπούν. Νομίζουμε ότι είναι αρκετό να έχουμε συναισθήματα για κάποιον, αλλά ξεχνάμε ότι η αληθινή αγάπη είναι σαν την διατήρηση ενός κήπου. Κάθε μέρα χρειάζεται πότισμα και φροντίδα έτσι ώστε τα λουλούδια να συνεχίσουν να μεγαλώνουν.

Κανείς δεν είναι ελεύθερος από τον πειρασμό του να ζει μια άνετη ζωή, αλλά η αγάπη είναι ένας τρόπος για να αντισταθούμε σε αυτόν τον πειρασμό. Εξελίσσεται με την συζήτηση σημαντικών θεμάτων, με τον καθορισμό υγιών ορίων και την φροντίδα ενός κοινού είδους ευεξίας.

Η αγάπη είναι τέχνη;

Οι άνθρωποι που το πιστεύουν ξέρουν ότι χρειάζεται γνώση και προσπάθεια. Ή είναι απλώς μια ευχάριστη αίσθηση που αισθάνεσαι κατά τύχη, κάτι στο οποίο «πέφτεις» αν είσαι τυχερός;

Το βιβλίο “Η Τέχνη του να Αγαπάς” του Έριχ Φρομ προτείνει ότι ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αγάπη είναι τύχη, είναι στην πραγματικότητα τέχνη. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν την θεωρούν σημαντική. Πραγματικά, όλοι την επιθυμούμε. Βλέπουμε αμέτρητες ταινίες με ευτυχισμένες αλλά και με άτυχες ιστορίες αγάπης. Συνεχώς ακούμε τραγούδια σχετικά με αυτή. Αλλά σχεδόν κανείς δεν πιστεύει ότι χρειάζεται να μάθει πώς να αγαπά.

«Η φιλία είναι η πιο αγνή αγάπη. Είναι η ανώτερη μορφή Αγάπης όπου τίποτα δεν ζητείται, καμιά προϋπόθεση, όπου κανείς απολαμβάνει απλώς να δίνει» – Osho

Πώς μαθαίνεις να αγαπάς;

Η Τέχνη του να Αγαπάς

Οι άνθρωποι φαίνεται να πιστεύουν ότι τα πράγματα αξίζουν μόνο αν μπορούν να προσφέρουν κάποιο απτό όφελος, όπως το χρήμα ή η κοινωνική τους θέση. Αλλά τι γίνεται με τα πράγματα που ωφελούν την ψυχή; Είναι δυνατόν να μάθουμε πώς να αγαπάμε; Μπορείτε να διδάξετε στον εαυτό σας κάτι που μπορείτε να αισθανθείτε αλλά να μην το αγγίζετε;

Στη σύγχρονη κοινωνία μας, οι περισσότεροι άνθρωποι θα σταματούσαν να διαβάζουν μετά τον τίτλο αυτού του άρθρου, μη μπορώντας να καταλάβουν ότι η αγάπη είναι η απάντηση στη ζωή. Κάθε θεωρία της αγάπης πρέπει να ξεκινά με μια θεωρία του ανθρώπου, της ανθρώπινης ύπαρξης. Η αγάπη είναι μια ενέργεια, και ως εκ τούτου, είναι συνεχής και όχι σποραδική. Πρέπει να μάθετε πώς να αγαπάτε αν θέλετε να αυτο-πραγματοποιήσετε και να οικοδομήσετε υγιείς σχέσεις.

Πώς να αγαπάς σύμφωνα με την “Τέχνη του να Αγαπάς”

Για να αγαπήσετε πέρα από τις αρχικές φάσεις, υπάρχουν 5 βασικά σημεία από την “Τέχνη του να Αγαπάς”:

Συνέχεια ανάγνωσης «Η μεγαλύτερη ευτυχία στη ζωή είναι να αγαπάς και να αγαπιέσαι»

Ταπεράκι στη δουλειά; από μενα είναι NAI

Οι περισσότεροι από εμάς δουλεύουμε το λιγότερο 7-8 ώρες την ημέρα καθισμένοι σε μια καρέκλα γραφείου με ελάχιστες αφορμές να σηκωθούμε. Αν σε αυτό το καθημερινό πρόγραμμα προσθέσεις τις δουλειές του σπιτιού ή και την ανατροφή ενός παιδιού, ο χρόνος για προετοιμασία των γευμάτων της οικογένειας και ο προσωπικός χρόνος για φυσική δραστηριότητα είναι λίγος. Υπάρχει όμως, και αν τον εκμεταλλευτούμε σωστά, τότε σίγουρα μπορούμε να έχουμε έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής και ζωής.

food, business-lunch, restaurant, lunch, view from above, pc, computer
photo from Pikist

Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό

Όπως πάντα ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα θρεπτικό πρωινό. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, όχι μόνο θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σου, αλλά θα δώσει και στον εγκέφαλό σου την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει παραγωγικά η μέρα σου. Προσπάθησε να αποφύγεις τις εύκολες-έτοιμες λύσεις της τυρόπιτας ή του κρουασάν και αφιέρωσε 10’ στο να ετοιμάσεις και να φας το πρωινό σου πριν φύγεις για τη δουλειά. Καλές επιλογές πρωινού είναι:

  • Αραβική πίτα με τυρί, γαλοπούλα, μαρούλι, τομάτα
  • Αυγά βραστά με φρυγανιές
  • Γιαούρτι με φρούτα και σπιτική granola
  • Ψωμί με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
  • Overnight oats με βρώμη, γάλα, φρούτο και ταχίνι

Οργάνωσε το ταπεράκι σου

Αν δεν έχεις πάρει το φαγητό σου από το σπίτι, οι πιθανότητες να υποκύψεις στο delivery ή στην εύκολη λύση μιας πίτσας από το κυλικείο είναι μεγάλες. Έτσι και θα έχεις πάρει περισσότερες θερμίδες από αυτές που πραγματικά χρειάζεσαι, και δε θα έχεις πάρει την ποιότητα και την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεσαι για να είσαι παραγωγικός στη δουλειά σου.

Αντ’ αυτού φτιάξε το ταπεράκι σου με το φαγητό από το σπίτι. Μια εύκολη λύση είναι να έχεις μαγειρέψει το φαγητό και να έχεις οργανώσει όλα τα γεύματα που θα πάρεις στη δουλειά από το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, δε θα χάσεις καθόλου χρόνο το πρωί που θα βιάζεσαι. Το τάπερ του μεσημεριανού μπορεί να περιέχει μια πηγή πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, όσπρια), μια πηγή υδατανθράκων (ρύζι, πατάτα, ψωμί) και μια πηγή λαχανικών.

Προσπάθησε να αποφύγεις

Κατά τις ώρες τις εργασίας σου προσπάθησε να αποφύγεις την κατανάλωση ζάχαρης, ενεργειακών ποτών και φαγητών με πολλά μπαχαρικά, λιπαρά και σάλτσες. Η ζάχαρη οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης με αποτέλεσμα την αύξηση της ενέργειας που ακολουθείται από μια πτώση της ινσουλίνης και μια δραματική μείωση της ενέργειας. Σίγουρα δε θέλεις τέτοιες μεγάλες διακυμάνσεις στην ενέργειά σου.

Πιες νερό και κινήσου

Η ενυδάτωση των κυττάρων μας είναι πάρα πολύ σημαντική και συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου μας. Επίσης, λόγω της πολύωρης καθιστικής δουλειάς, το σώμα μας έχει ανάγκη να κινηθεί και να ξεπιαστεί. Μπορείς να αφιερώνεις 3’ ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στο ωράριό σου για μερικές διατάσεις και να σηκώνεσαι για να πηγαίνεις να πίνεις νερό. Με αυτό τον τρόπο ο εγκέφαλος θα αιματώνεται καλύτερα και η παραγωγικότητά σου θα εκτοξευθεί.

(Πληροφορίες από: www.shape.gr)

Τρίτη 17 Ιουνίου, τοποθεσία: γραφείο

Και επειδή στο blog Dance Eat Love ό,τι σας λέμε το κάνουμε – ή το έχουμε κάνει ήδη – πράξη, σας παρουσιάζω το δικό μου Lunch Bag για σήμερα και ελπίζω το κίνημα #taper_sto_grafeio να μεγαλώνει μέρα με την μέρα! Προσωπικά, αν δεν έχω φροντίσει να φέρω προμήθειες στην δουλειά, το αποτέλεσμα είναι καταστροφικό, γιατί ή θα υποκύψω σε λιχουδιές ή θα μείνω νηστική με αποτέλεσμα να σέρνομαι όλη την ημέρα! Φυσικά, επειδή φροντίζουμε και το στιλ μας, σας παρουσιάζω, εκτός από τα σημερινά μου ταπεράκια, και τα gadget μεταφοράς τους, τα οποία πραγματικά λατρεύω!

Τα αγαπημένα μου gadgets στο γραφείο

Πρωινό: Γαλλικός καφές και σάντουιτς με ψωμί ολικής, φρέσκο βούτυρο, γαλοπούλα, κασέρι

Πρωινό

Δεκατιανό: Cookies χαρουπάλευρου με πραλίνα φουντουκιού stevia (τη συνταγή για τα λαχταριστα αυτά cookies θα σας την ανεβάσω σύντομα)

Δεκατιανό

Μεσημεριανό: Σαλάτα σπανάκι-ντοματίνια με στήθος κοτόπουλου (από κάτω είναι, μη το ψάχνετε!)

Μεσημεριανό

Κι εσείς, τί πήρατε μαζί σας σήμερα στη δουλειά; Στείλτε ιδέες, στείλτε φωτός, στείλτε και τα τάπερ αν θέλετε 🙂 Περιμένω feedback από σας και θα επανέλθω με νέες ιδέες και νέα lunch bags!

Επιμέλεια άρθρου – φωτογραφίες : Dance Eat Love

Ιππασία: το άθλημα που καλλιεργεί το πνεύμα

«Αν είσαι απ’αυτούς που σκέφτονται να δοκιμάσουν, έστω και από περιέργεια, κάποια μαθήματα ιππασίας θα σου πω ένα μόνο… πήγαινε χωρίς δεύτερη σκέψη! Από προσωπική εμπειρία έχω να καταθέσω πως αυτή η επαφή με το άλογο είναι τόσο δυνατή και γεμάτη συναισθήματα που πραγματικά όταν τελειώσεις το μάθημα θα είσαι για ώρα με ένα τεράστιο χαμόγελο!» Dance Eat Love

Γυναίκα Ιππασία Άλογο - Δωρεάν φωτογραφία στο Pixabay

Εδώ και εκατοντάδες χρόνια το άλογο αποτελεί έναν πιστό φίλο του ανθρώπου, παραστάτη στις δύσκολες στιγμές και συνοδοιπόρο στα προβλήματα της καθημερινότητας. Το αγέρωχο αυτό ζώο, έχει πολεμήσει σκληρά σε μάχες, έχει δουλέψει στα χωράφια, έχει μεταφέρει φορτία και έχει κερδίσει επάξια τον τίτλο του πιο ικανού και έξυπνου θηλαστικού. Φυσικά στις μέρες μας, τα άλογα δεν κατέχουν τόσο εξέχουσα θέση στην καθημερινή μας ζωή όπως άλλοτε, μιας και η τεχνολογία έχει επέμβει για τα καλά κάνοντας τα πράγματα πολύ πιο εύκολα και βολικά. Πέρα όμως από ευνοϊκότερες συνθήκες ζωής, η κατάσταση αυτή μας έφερε την αποξένωση από τη φύση και τη στέρηση της πραγματικής ελευθερίας που μας χαρίζει η ένωση αυτή.

Και μέσα στους πολύκροτους ρυθμούς της πόλης, έρχεται ένα άθλημα να μας θυμίσει πώς είναι να έρχεσαι ξανά σε επαφή με τη φύση και μάλιστα σε τέτοιο βαθμό ώστε η επίδοσή σου να εξαρτάται από τη σωστή συνεργασία με ένα πλάσμα τόσο γοητευτικό και υπέροχο όπως είναι το άλογο.

Η ιππασία λοιπόν, είναι μία δραστηριότητα που δεν κάνει διακρίσεις. Απευθύνεται σε μικρούς και μεγάλους, σε άτομα που δεν έχουν απαραίτητα καλή φυσική κατάσταση αλλά ελκύονται πολύ από την ανάγκη τους να γνωρίσουν και να συναναστραφούν με το αγέρωχο αυτό ζώο. Φυσικά, πριν ξεκινήσει κάποιος ιππασία, είναι απαραίτητο να γνωρίζει πως η σχέση του αναβάτη με το άλογο είναι ιδιαίτερη και αμφίδρομη, γι’ αυτό αν δεν έχει σκοπό να αναπτύξει έναν ισχυρό δεσμό με το ζώο, είναι καλύτερο να μη δοκιμάσει καθόλου.

Το άθλημα της ιππασίας

Η ιππασία είναι ένα από τα αρχαιότερα αθλήματα. Μπορεί οι περισσότεροι να το έχουμε στο μυαλό μας ως σπορ της αριστοκρατίας στην Ευρώπη της Αναγέννησης, όμως αυτό που αγνοούμε είναι πως το άθλημα έκανε την εμφάνισή του για πρώτη φορά στην Ελλάδα του 680 π.Χ. με την μορφή των αρματοδρομιών, ενώ από το 648 π.Χ. οι ιπποδρομίες αποτελούσαν τα δύο από τα δέκα Ολυμπιακά αγωνίσματα.

Με το πέρασμα των χρόνων, η ιππασία έγινε ένα από τα πιο αγαπητά, αλλά και κοπιαστικά αθλήματα, αφού όχι μόνο οι κανόνες είναι οι ίδιοι για γυναίκες και άνδρες ιππείς, αλλά η επιβράβευση αφορά τόσο την επίδοση όσο και την εμφάνιση της ομάδας ιππέα-αλόγου. Στην ιππασία, απαιτείται σκληρή δουλειά και αφοσίωση για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, ενώ τόσο η εμπειρία του αναβάτη με το άλογό του, όσο και οι πολύχρονες προπονήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε εντυπωσιακές ασκήσεις που αφήνουν άφωνο το κοινό. Στις μέρες μας, η ιππασία είναι ένα αρκετά δημοφιλές, για τα δεδομένα της χώρας μας, άθλημα με πολλούς αναπτυσσόμενους ομίλους να εδρεύουν σε αρκετές περιοχές της Ελλάδας, χαρίζοντας σε μικρούς και μεγάλους την υπέροχη εμπειρία της επαφής με το άλογο. Σε έναν ιππικό όμιλο, ο εν δυνάμει ιππέας, συνεργάζεται με ειδικούς εκπαιδευτές που τον εισάγουν σταδιακά στα μυστικά του αθλήματος, συνήθως σε ειδικά διαμορφωμένα αγροκτήματα με εκπαιδευμένα άλογα και καθ’ όλα φυσικές διαδρομές που γεμίζουν τον αναβάτη χαρά και γαλήνη.

Τα οφέλη της ιππασίας για τον ιππέα

Κορίτσι Άλογο Ιππασία - Δωρεάν φωτογραφία στο Pixabay

Όπως όλα τα αθλήματα, έτσι και η ιππασία μπορεί να μας χαρίσει πολλαπλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Μπορεί να μην το έχουμε στο μυαλό μας ως ένα ομαδικό σπορ, όμως ακριβώς τέτοιο είναι μιας και υπάρχει άμεση συνεργασία και αλληλεπίδραση με το άλογο, που δε χρειάζεται ούτε να το φοβόμαστε αλλά ούτε και να το υποτιμούμε. Μερικά από τα πλεονεκτήματα της ιππασίας για την υγεία μας παραθέτονται παρακάτω:

Συνέχεια ανάγνωσης «Ιππασία: το άθλημα που καλλιεργεί το πνεύμα»

Μήπως δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο σε σας;

Μερικά σημάδια που μας ειδοποιούν ότι μάλλον δεν περνάμε όσο χρόνο θα έπρεπε με τον εαυτό μας

Η καθημερινότητα όλων είναι πολύ σύνθετη και τόσο γρήγορη που ορισμένες φορές έχουμε την αίσθηση ότι τρέχουμε για να την προλάβουμε. Προσπαθώντας να εκπληρώσουμε κάθε μας υποχρέωση, μπορεί, δίχως καν να το καταλάβουμε, να μπούμε στον «αυτόματο πιλότο», με αποτέλεσμα να κάνουμε μηχανικές πια κινήσεις, δίχως να βρίσκουμε χρόνο για άλλες ασχολίες ή και για να ξεκουραστούμε. Το ζήτημα της ξεκούρασης, με την σειρά του, είναι ιδιαίτερα σύνθετο, καθώς χρειαζόμαστε τον ύπνο για να μας «γεμίσει» ενέργεια, ταυτόχρονα όμως χρειαζόμαστε και ψυχική ξεκούραση. Όταν δεν δίνετε τον απαραίτητο χρόνο στον εαυτό σας, προκειμένου να χαλαρώσετε και να γεμίσετε τις «μπαταρίες» σας, να αποφορτιστείτε από την ένταση της ημέρας, κάνοντας πράγματα που όντως σας γεμίζουν, τότε είναι πολύ πιθανόν να αμελήσετε την ψυχική σας χαλάρωση και να οδηγηθείτε τελικά στο ψυχικό burnout.

Δεν βρίσκετε τίποτα διασκεδαστικό

Ένα από τα πρώτα σημάδια που θα σας προειδοποιήσουν, έχει να κάνει με τη διασκέδαση. Αν παρατηρήσετε ότι δεν βρίσκετε πλέον, όχι μόνο τις αγαπημένες σας αλλά καμία δραστηριότητα διασκεδαστική, τότε είναι πολύ πιθανό να χρειάζεστε χρόνο προκειμένου να ξεκουραστείτε και να κάνετε πράγματα που θα σας γεμίσουν με θετική ενέργεια. Όταν λοιπόν, νιώσετε ότι συμβαίνει κάτι τέτοιο, δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο ή βλέποντας την αγαπημένη σας σειρά.

Τρώτε τα «συναισθήματά» σας

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι, που όταν νιώσουν έντονο άγχος ή ανησυχία θα στραφούν στα γνωστά comfort foods. Αν λοιπόν, παρατηρήσετε ότι η όρεξή σας για θερμιδικά φαγητά αυξάνεται απότομα, τότε ίσως να ήταν καλό να κάνετε ένα βήμα πίσω προκειμένου να δείτε την κατάσταση από απόσταση. Για να διαχειριστείτε το άγχος σας ενώ ταυτόχρονα περιορίζετε το συναισθηματικό φαγητό, κάντε αρχικά ένα έλεγχο πραγματικότητας, αξιολογώντας ρεαλιστικά κατά πόσο μπορεί να σας επηρεάσει ένα ατυχές συμβάν ή αλλαγή. Επιπλέον, πριν ανοίξετε το ψυγείο, αναρωτηθείτε αν πραγματικά πεινάτε, καθώς μπορεί να διψάτε ή απλώς να βαριέστε. Στα πλαίσια διαχείρισης του άγχους, δοκιμάστε να ζητήσετε βοήθεια από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ακόμα και μια απλή κουβέντα ή μια μικρή βοήθεια με τα ψώνια της εβδομάδας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο σε όλα όσα νιώθετε.

Συνέχεια ανάγνωσης «Μήπως δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο σε σας;»

Έρευνα: η αποφυγή του ήλιου είναι τόσο επικίνδυνη όσο και το τσιγάρο

Μήπως τελικά η έκθεση στον ήλιο κάνει περισσότερο καλό απ’ ό,τι πιστεύαμε;

beach sea water sand ocean horizon person girl woman summer vacation sunbathing hat blue bikini relaxing sunny relaxation yoga caribbean tanning sunbathe sun tanning

Οι γυναίκες που κάνουν ηλιοθεραπεία ζουν περισσότερα χρόνια, σε σύγκριση με όσες αποφεύγουν την έκθεση στον ήλιο, ενώ η αποφυγή του ήλιου μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με το κάπνισμα, σύμφωνα με μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Journal of Internal Medicine”.

Ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Karolinska της Σουηδίας και το Πανεπιστήμιο Lund εξέτασαν για 20 ολόκληρα χρόνια 29.518 γυναίκες από τη Σουηδία, ηλικίας 25 έως 64 ετών, χωρίς ιστορικό κακοήθειας.  

Προς μεγάλη τους έκπληξη, από τα ευρήματα της μελέτης φάνηκε ότι οι γυναίκες που απέφευγαν τον ήλιο έζησαν από 0,6 έως 2,1 χρόνια λιγότερο από γυναίκες που έκαναν συχνά ηλιοθεραπεία. Επίσης διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που εκτίθονταν στην ηλιακή ακτινοβολία είχαν χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο και άλλες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η σκλήρυνση κατά πλάκας, και οι πνευμονικές παθήσεις, συγκριτικά με εκείνες που απέφευγαν τον ήλιο.

Το πιο εντυπωσιακό στοιχείο της έρευνας ήταν ότι τα οφέλη της έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία ήταν ολοένα και μεγαλύτερα, όσο αυξάνονταν οι ώρες έκθεσης στον ήλιο.

Οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι το αυξημένο προσδόκιμο ζωής για άτομα που κάνουν ηλιοθεραπεία μοιάζει παράδοξο με βάση των δεδομένων που έχουμε ότι η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. “Βρήκαμε πράγματι έναν αυξημένο κίνδυνο για τον καρκίνο του δέρματος. Παρόλα αυτά, οι καρκίνοι του δέρματος που προέκυψαν σε όσους εκτίθονταν στον ήλιο είχαν καλύτερη πρόγνωση,” δήλωσε ο Dr. Linqvist.  

Συνέχεια ανάγνωσης «Έρευνα: η αποφυγή του ήλιου είναι τόσο επικίνδυνη όσο και το τσιγάρο»